ਅਧਖੜ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਰਵੋਤਮ: ਅਧਿਐਨ
According to a new study, both insufficient and excessive sleep are linked to lower cognitive function and mental health, including dementia, among adults in their middle age and upwards.
The study, which was published in the journal Nature Aging, suggests that disturbance of slow-wave—’deep’—sleep could be one reason for the link between insufficient sleep and cognitive loss. Disruption of this type of sleep has been linked to memory consolidation and the accumulation of amyloid—a crucial protein that, when misfolded, can generate ‘tangles’ in the brain that are characteristic of some forms of dementia.
Sleep deprivation may also impair the brain’s ability to eliminate poisons, according to experts from the University of Cambridge and Fudan University. The researchers used data from the UK Biobank to look at nearly 500,000 persons aged 38 to 73.
Participants were quizzed on their sleeping habits, mental health, and well-being, as well as taking a battery of cognitive tests. Nearly 40,000 study participants had access to brain imaging and genetic data.
The researchers discovered that both insufficient and excessive sleep duration were linked to poor cognitive function, such as processing speed, visual attention, memory, and problem-solving abilities, after analysing the data.
The researchers found that seven hours of sleep per night was the best amount of sleep not only for cognitive performance but also for good mental health, with people reporting more anxiety and depression symptoms and worse overall wellbeing if they slept for longer or shorter periods of time.
ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਧਖੜ ਉਮਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।
ਕੈਮਬ੍ਰਿਜ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਅਤੇ ਫੁਡਾਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਲਈ, ਟੀਮ ਨੇ ਯੂਕੇ ਬਾਇਓਬੈਂਕ ਤੋਂ 38-73 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 500,000 ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਡੇਟਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ।
ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ। ਬ੍ਰੇਨ ਇਮੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਡੇਟਾ ਲਗਭਗ 40,000 ਅਧਿਐਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸਨ।
ਇਹਨਾਂ ਡੇਟਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਕੇ, ਟੀਮ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਘੱਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਸਪੀਡ, ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਧਿਆਨ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਰਵੋਤਮ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਵੀ ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੌਣ , ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
